进入7月,一年中最热的夏季时段也来临了。夏季运动,是挥洒汗水的好时机,但在高温天气运动,如果不科学,则出现危险的可能性也在增加。
如何在夏季高温期间坚持科学运动?7月2日,上游新闻记者针对网友关注的相关问题采访了多位专家。
夏季适度运动可以增强心脏收缩功能
西南医院健康管理科主任陈宗涛介绍,夏季合理适度运动,可以提高人体的热适应能力,能够增强心脏收缩功能。
运动时,人的皮肤散热增加但皮肤血流相对减少,肌肉血流量增加,可以提高肌肉工作能力;同时,运动能增加排汗,在一定程度上可以改善代谢功能,更符合夏季身体代谢特征,利于身体健康。
老年人:请勿在炎热环境运动避免无氧运动
专家提醒,夏季运动也要避免在高温环境中进行,西南医院老年医学与特勤医学科主治医师阳婷婷介绍,该科室最近就收治了一名因在高温下过量运动导致患上“横纹肌溶解”,并伴有急性肝功能受损的患者。
阳婷婷提醒,特别是中老年人,要避免在炎热天气下锻炼,中老年人血液浓度比较高,在炎热天气下锻炼,体液丢失过多,血液黏度也随之升高,易诱发心脑血管疾病,应尽量避免进行极限运动和无氧运动,可选择慢跑、快走、乒乓球、太极拳或游泳等,“且千万不要单独行动。”
儿童:及时补充水分注意排汗
对于儿童来说,运动量大、新陈代谢快,“尤其要注意及时补充水分;运动会加速体内产生热量,运动量越大,产热越多,青壮年运动时产热量相对较高,需要更加注意排汗,警惕中暑。”
如何科学运动?收好这份提示
那么,我们应该如何科学安全地运动呢?陈宗涛给出了一份“运动提示”。
首先,运动时间最好安排在凉爽的早晨或傍晚,避开中午12点到下午4点,此时紫外线最强烈,会刺激皮肤、视网膜等,容易出现中暑,严重的会导致热射病。
其次,户外运动时,应选择场地宽阔的阴凉处,避免因场地原因造成意外损伤或事故。
室内运动时,要避免空调冷风直吹,因为运动后皮肤中的毛细血管扩张,过冷温度会使毛孔闭合、血管收缩,容易造成伤风感冒。
陈宗涛建议,夏季运动需要消耗的体力较大,出汗过多,体温容易过高,最好少量、多次运动,每次时长不超过30分钟到1小时,当过于疲劳或者出现肌肉酸痛不适时,要适当放松休息。
运动时需科学补水,以150~200毫升的淡盐水为宜,以补充运动中丢失的电解质,注意不可一次性大量补水,以免血液稀释,增加胃肠道以及心脏负荷。
此外,陈宗涛还提醒,大家在运动过程中要密切关注自己的身体状况。一旦出现心率加快、肌肉疼痛无力、尿频、排尿不适或腰痛等异常症状时,应立即停止运动并前往医院就诊。特别是当观察到尿液呈可乐色或明显的血尿时,更应高度警惕可能是“横纹肌溶解”等严重病症的征兆。
(文章来源:上游新闻)