进入冬季，有些人会无精打采、容易疲倦，甚至情绪低落，严重者可能会出现失眠。广州市第一人民医院临床营养科副主任医师沈峰提醒，如果身体出现以上不适症状，除了季节性情感障碍影响外，人体内缺乏维生素D也是一个不可忽视的因素。维生素D不仅对骨骼健康至关重要，还对情绪调节具有重要作用。

　　维生素D被称为“阳光维生素”，是人体必需的营养素之一。它有助于促进钙的吸收和利用，维持血磷、血钙的平衡。但是，大多数人对维生素D的认知仅仅停留在其对骨骼健康的贡献上，而忽视了其在情绪调节方面的作用。

　　“维生素D就像是身体的‘心情燃料’。”沈峰说，人体内有充足的维生素D，心情就会变得愉快。如果人体缺乏维生素D，犹如“燃料”被耗尽，可能会出现烦躁、易怒、抑郁等情绪问题，从而引发一系列身体反应，如失眠、食欲不振等。

　　由于冬季昼短夜长，人们户外活动相对减少，接收紫外线不足，因此人体缺乏维生素D的情况较为常见。

　　沈峰介绍，维生素D缺乏可能会导致骨质疏松、肌肉无力、频繁出汗、腰酸背痛、伤口愈合慢等症状。同时，还可能影响情绪，导致情绪低落、易怒、抑郁等。所以，人们可以通过观察身体症状来判断自己是否缺乏维生素D。

　　“如果想要更加准确地判断自己是否缺乏维生素D，还可以到医院抽血检测25-羟基维生素D，即可评估体内维生素D的营养状况。”沈峰说。

　　如何科学补充维生素D？沈峰建议，每天上午10点前或下午3点后可以适量晒太阳，每次15-20分钟，但要避免在中午晒太阳，以免晒伤。另外，可以摄入富含维生素D的食物，包括鱼类、蛋黄、奶制品等。

　　沈峰提醒，如果无法通过晒太阳和采用日常饮食来满足补充维生素D的需求，可以考虑服用维生素D补充剂，但要在医生的指导下进行，并定期监测体内维生素D水平。

　　南方+记者厉思璇

　　通讯员魏星吴丽婷

（文章来源：南方Plus）